10 hábitos saudáveis que o ajudarão a viver até os 100 anos!

Cada vez mais me convenço que Deus tem razão em nos chamar a sermos vegetarianos.

Mas , aos que ainda não conseguem viver assim, seguem boas dicas nesta matéria.

Abraços

Escrito por U.S. News Qui, 24 de Setembro de 2009

Confira estas 10 dicas que farão você superar suas expectativas de vida!

Confira estas interessante dicas publicadas pela revista americana U.S. News em fereveiro de 2009 e novamente publicadas em setembro deste mesmo ano, onde são apresentados 10 hábitos que farão você superar suas expectativas de vida. Viver 1 século é possível, experimente!

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O fator mais importante que determina quantos anos você viverá, não são seus genes, mas quão bem você vive. Não se convenceu? Um novo estudo publicado no Jornal Médico Britânico (British Medical Journal) com 20 mil britânicos idosos demonstra que você pode cortar seu risco de ataque cardíaco pela metade simplesmente fazendo 4 coisas: 30 minutos por dia de atividade física, comer 5 porções de frutas e vegetais diariamente, evitar o cigarro e excesso de álcool.

Embora esses são alguns passos óbvios que você pode tomar para viver bem, pesquisadores tem descoberto que os centenários tendem a compartilhar certas características: como eles se alimentam, fazem exercícios, lidam com o stress – coisas que podemos fazer para melhorar nosso processo de envelhecimento. É claro que conseguir viver até os 100 é um tempo consideravelmente maior do que viveram seus pais. Contudo, Thomas Perls, que estuda os que passaram dos 100 anos na Escola de Medicina na Universidade de Boston, acredita que, mesmo se você evitasse os genes de doenças fatais como de ‘Huntington’ (doença hereditária que se desenvolve na idade adulta e termina em demência), “não há nada que impeça você de viver bem até os 90 anos. Imagine que, se seus pais e avós fossem fumantes inveterados, eles poderiam ter morrido prematuramente sem alcançar o verdadeiro potencial do tempo de vida deles, portanto vá em frente e alcance aqueles 3 dígitos (100 anos). Siga esses 10 hábitos e confirme a “previsão do tempo de vida” de Perls.

1. Não se aposente. “Evidências provam que nas sociedades onde as pessoas param repentinamente de trabalhar, há uma explosão da incidência de obesidade e doenças crônicas depois da aposentadoria,” disse Luigi Ferrucci, diretor do Estudo Longitudinal Baltimore sobre Envelhecimento. A região de Chianti na Itália, com alta porcentagem de centenários, tem uma visão diferente do tempo de folga. Depois que se afastam de seus empregos, eles gastam a maior parte do dia trabalhando em seus sítios, cultivando uvas e vegetais. Eles nunca são realmente inativos. Cultivar não é prá você? Seja voluntário em Creches, Escolas, Asilos, ou junte-se a um grupo de voluntários e participe de projetos comunitários.

2. Use fio dental diariamente. Isso pode ajudar a manter suas artérias saudáveis. Um estudo da Universidade de Nova Iorque em 2008 mostrou que usar o fio dental diariamente reduziu na saliva a quantidade de bactérias causadoras de doenças. Essas bactérias entram na corrente sanguínea e começam uma inflamação nas artérias, maior fator de risco para doenças do coração. Outra pesquisa mostrou que, os que tem altas quantidades de bactérias em sua boca, tem mais probabilidade de entupir suas artérias, outro sinal de doenças cardíacas. “Eu realmente penso que as pessoas deveriam usar o fio dental duas vezes ao dia para conseguir os benefícios de maior expectativa de vida,” enfatiza Perls.

3. Mexa-se. “O exercício é a única fonte real da juventude que existe,” afirma Jay Olshansky, um professor de Medicina e pesquisador do envelhecimento na Universidade de Illinois-Chicago. “É como o óleo para o seu carro. Você não tem que usá-lo, mas seu carro definitivamente correrá melhor.” Grande quantidade de pesquisas tem documentado os benefícios do exercício para melhorar seu humor, acuidade mental, equilíbrio, massa muscular, e os ossos. “E os benefícios começam imediatamente após seu primeiro dia de atividade física,” acrescenta Olshansky. Não se preocupe se você não for um ‘rato’ de Academia. Aqueles que recebem os maiores benefícios são os que saem do comodismo e simplesmente caminham na vizinhança ou pela quadra, 30 minutos por dia. Fortalecer os músculos com treinamento de resistência também é ideal, mas exercícios leves e constantes podem dar a você efeitos similares de força e resistência mesmo sem fazer levantamento de peso.

4. Coma cereais ricos em fibra no desjejum. Servir-se de grãos integrais, especialmente pela manhã, parece ajudar os de mais idade a manter estáveis os níveis de açúcar no sangue por todo o dia, conforme um recente estudo dirigido por Ferrucci. Diz ele que “aqueles que fazem isso tem uma baixa incidência de diabetes, um conhecido acelerador da velhice”.

5. Feche os olhos durante 6 horas pelo menos. Em vez de dormir menos para ganhar mais horas de atividades por dia, durma mais para acrescentar anos à sua vida. “Dormir é uma das mais importantes funções que seu corpo usa para regular e curar as células,” afirma Ferrucci. “O mínimo de sono que os mais velhos necessitam para conseguir as fases REM curativas é aproximadamente de 6 horas.” Aqueles que alcançam a marca de um século de vida colocam o sono como prioridade máxima.

6. Consuma alimentos integrais, não suplementos. Fortes evidências sugerem que as pessoas com altos níveis no sangue de certos nutrientes – selênio, beta-caroteno, vitaminas C e E – vivem mais e melhor e tem baixo índice de declínio cognitivo. Infelizmente não há evidência que tomar comprimidos com esses nutrientes provê os mesmos benefícios anti-idade. “Há mais de 200 carotenóides, e 200 flavonóides diferentes num único tomate,” destaca Ferrucci, “e essas substâncias químicas tem interações complexas que nutrem a saúde; além do Licopeno e a Vitamina C”. Evite alimentos brancos pobres em nutrientes (pães, farinha, arroz branco e açúcar) e aproveite-se de todas as frutas coloridas, vegetais, cereais e pães integrais, com todo seu “exército” de nutrientes escondidos neles.

7. Seja menos neurótico. Pode funcionar para Woody Allen, que mistura suas preocupações com uma saudável dose de humor, mas o resto de nós neuróticos podemos querer encontrar uma nova maneira de lidar com o stress. “Temos um novo estudo que mostra que os centenários tendem a não internalizar coisas ou enfatizar seus problemas,” diz Perls. “Eles são fortes e flexíveis ao lidar com as adversidades.” Se essa característica inata é difícil de conquistar, encontre outros meios de lidar com o stress. Experimente essas dicas: faça exercícios, meditação, ou apenas respire fundo por alguns momentos. Roer as unhas, mascar chicletes em frente à TV, cair na bebida? Isso tudo é péssimo para a sua saúde.

8. Viva como um Adventista do Sétimo Dia. Os americanos que definem a si mesmos como Adventistas do Sétimo Dia tem uma expectativa média de vida de 89 anos; uma década a mais do que a média nos Estados Unidos. Uma das doutrinas básicas dos Adventistas é que, é importante cuidar do nosso corpo porque pertence a Deus. Isso quer dizer não fumar, não usar bebidas alcoólicas, e não abusar dos doces. Os Adventistas típicos seguem uma dieta vegetariana baseada em frutas, legumes, feijões e nozes; e praticam bastante exercício. Eles também valorizam muito a família e a comunidade.

9. Seja uma criatura de hábitos. Centenários tendem a viver em rotinas rígidas, diz Olshansky, comendo o mesmo tipo de dieta e fazendo as mesmas atividades por toda a vida. Dormir e despertar, nos mesmos horários cada dia é outro bom hábito que mantém seu corpo em constante equilíbrio; mas que pode ser facilmente rompido com o passar dos anos. “Sua fisiologia fica mais frágil quando envelhece,” explica Ferrucci, “e fica mais difícil seu corpo recuperar-se se você, perder algumas horas de sono numa noite ou beber muito álcool. Isso pode debilitar suas defesas imunológicas deixando-o mais susceptível a gripe e infecções bacterianas.

10. Fique conectado. Manter contatos sociais regulares com amigos e familiares é a chave para evitar a depressão. Isto pode levar a morte prematura, fato que é mais comum entre viúvos e viúvas. Alguns psicólogos acreditam que um dos maiores benefícios que os de idade avançada obtêm do exercício são as fortes interações sociais desenvolvidas ao caminhar com um amigo ou participar de exercícios em grupo. Tendo uma conexão diária com um amigo íntimo ou um membro da família, há um benefício adicional, com alguém em quem se apoiar. “Eles avisarão se notarem que sua memória está falhando ou se você parece mais reservado,” diz Perls, “e poderão insistir com você para procurar um médico, mesmo antes de você reconhecer, que precise de um.”

Fonte: U.S. News (http://health.usnews.com/articles/health/baby-boomer-health/2009/02/20/10-health-habits-that-will-help-you-live-to-100.html)

Ah... Esses moços!!!

igêSilva

"... Esses moços pobres moços
Ah! Se soubessem o que eu sei
Não amavam..
Não passavam aquilo que eu já passei
Por meus olhos
Por meus sonhos
Por meu sangue tudo enfim
É que eu peço a esses moços
Que acreditem em mim
Se eles julgam
Que há um lindo futuro
Só o amor nesta vida conduz
Saibam que deixam o céu por ser escuro
E vão ao inferno
À procura de luz
Eu também tive nos meus belos dias
Essa mania que muito me custou
E só as mágoas eu trago hoje em dia
E essas rugas o amor me deixou!"

Desde que li os erros e acertos dos israelitas, desde o exôdo e durante todo o seu peregrinar, fiquei impressionada com as repetições. Não fosse história, tornar-se-ía uma leitura monótona, repetitiva, enfim cansativa! Mas ontem, lendo na internet sobre a rejeição de Ellen White, na conferência de Mineápolis em 1888, eu constatei nos nossos dias, a evidencia da repetição dos mesmos erros que outrora aconteciam.
E de repente veio a minha mente, esta antiga canção cantada por um cantor de apelido "Jamelão". E o engraçado é que hoje, não apenas jovens investem em "pegadas" erradas. Os maduros, os "adultos", parecem que se adaptaram tanto as formas do mundo que não distinguem com firmeza a sutil linha que divide os territórios de Deus e do mundo o que acaba favorecendo a falta de conhecimento dos mais jovens!
Na Bíblia esta distinção fica muito clara e Deus mesmo nos coloca a escolher o lado que queremos ficar. Mas, aí vem Satanás e mascára de uma forma tão bonita a linha divisória que mal dá pra perceber quando estamos avançando em território inimigo! Quer ver uma coisa? Coisas triviais, banais eu diria, não fossem tão grandemente perigosas, mas ... vamos lá:
Há algum tempo atrás uma familia adventista de berço, conversando nos contou que quando eram crianças, antes do pôr-do-sol de sexta-feira, todos tinham que estar de banho tomado e arrumados para esperar o Sábado! O outro banho, mesmo sendo crianças, só depois do sol se pôr ao Sábado! Veja essa: também comentário de uma familia adventista de berço: "antigamente, nem esmalte nas unhas as mulheres colocavam... hoje, beiram o vermelho e enfeitam com florzinhas, ou com "à francesinha"!
Banal demais, né? Exagêro de antigamente não é mesmo? Que mal pode haver em passar um pouquinho do pôr-do-sol, ou de um rosado a mais nas unhas de uma mulher?
Porque antes era de um jeito e hoje é de outro? O que houve que fez com que ocorresse mudanças nesses tão ... banais hábitos? Não precisa ir muito longe... a resposta é uma só: o MUNDO mudou! E as PESSOAS, porque mudaram? Porque o MUNDO mudou!
Irmãos e amigos, Na conferência de Mineapólis(1888), Ellen White foi sutilmente ignorada em seus comentários "Não tenho tido um tempo fácil desde que deixei a costa do Pacífico. Nossa primeira reunião não foi semelhante a qualquer outra Assembléia de Conferência Geral de que já participei. . . Meu testemunho foi ignorado, e nunca em minha vida fui tratada como na assembléia [de 1888]." (Carta 7, 9 de dezembro de 1888)".
Mas ela descreveu o cenário que por consequência hoje vivemos.
No livro Patriarcas e Profetas, vemos todo o desenrolar desta história que hoje estamos dando continuidade. Ellen White de forma clara coloca que as alterações que foram sendo incorporadas pelo povo hebreu, vinham da convivência diária e íntima com povos pagãos. Os hebreus não mudaram seus hábitos de um dia para outro. E sim, dia após dia, Satanás foi infiltrando e fazendo-os conviver tão de perto com "erros" que passaram a aceitá-los simplesmente porque já fazia parte de suas vidas.
Assim acontece conosco. O mundo mudou. Mas nossos principios e nossas regras não deveriam ter mudado. Ellen White diz que as mesmas exigências que Deus fazia ao povo daquele tempo, não mudam em nada para nós hoje. O povo de Deus tornar-se-á diferente pelo fato mais óbvio: por amor a Deus, seguirá seus estatutos, seus concertos e sua Lei.
Nós nos garantimos muito, porque achamos que sabemos o suficiente para não cairmos. É melhor lembrar-nos de Salomão que com toda a sua sabedoria, levou um belo "tombo"!
Esse é o motivo de, por que coisas "aparentemente inofencivas", devem ser evitadas. Se levarmos em consideração como nos vestiamos no inicio do século passado e agora, dá pra ver uma gritante diferença! Se formos à praia então, nem se fala! E aí , muitos poderão dizer "Ah... mas tu querias que a gente se vestisse ainda como daquele tempo?" Nem tanto, mas nem tão pouco! O que ocorre é que por mais que falemos que somos um povo escolhido para pregar a mensagem, mesmo que saibamos que fazemos parte deste povo especial, o mundo continua exercendo uma influencia tão grande que continuamos nos rendendo aos seus modismos.
"Ah... esses moços!" Não só eles, nós também... Quantos de nós, retiramos o dízimo de uma profissão que exercemos e que não o deveríamos fazer? Existem profissões que não devem ser exercídas por fiéis do reino de Deus. Mas cada um se justifica em dizer que é um dom e que dizima fielmente... Deus se agradaria de uma devolução de 10%, mais um pacto de 15% de um de seus filhos que tivesse como" profissão" o roubo? Pois é... hoje, entre "gangs", o latrocínio já é normal, e "arranjar algum" (em relação ao dinheiro) eles chamam trabalho!
Aí temos aquela passagem que quando Jesus voltar, ele dirá "aparta-te de mim, pois não vos conheço!" Não adiantará ter curado, feito boas obras usando o nome de Cristo, se não fizer o que Ele nos pede.E para isso temos a Bíblia. É ali que tudo está claramente ordenado.
Antes de tudo, Deus em primeiro lugar.."Mas, buscai primeiro o reino de Deus,..."( Mt 6:33).
É fácil convencer-se. Difícil é converter-se! E mais difícil ainda é viver como um cristão convertido. Porque nesse momento, nos é exigido um compromisso por amor. É nesso momento que podemos identificar aqueles que realmente se tornaram diferentes, aqueles que não apenas convenceram-se e sim, converteram-se! Acho que é um bom momento para refletirmos em que situação cada um de nós se encontra!

Um chá diferente

No dia 26 de setembro, a noite, sob intensa chuva, festejou-se a "próxima" chegada de Mèlany! Foi um "chá", que embora sem o "chá" ( pois estava muito quente), foi tão caloroso quanto!
Mèlany será uma privilegiada menina, filha de pais que olham a frente na busca a Deus.
Neste dia especial, vimos a integração que ocorre quando uma de nossas irmãs na fé está para dar à luz: todas as demais se envolvem de um modo tão intimo que o elo de familia se estabelece neste momento.
Passamos todas a sentir-nos responsáveis pela nova vida que germina frágil mas segura no corpo de Camila.
Muitas risadas e brincadeiras foram feitas. Mas as brincadeiras não foram aquelas com as quais eu estava acostumados a ver na rua... Mães todas pintadas, tendo que pagar "micos" incriveis nas sinaleiras, ou fazendo qualquer outro tipo de coisa a mando das amigas que tentam aparentemente divertir-se as custas da gestante e de seu bebe... Mas é tão comum que ninguém pensa nessa possibilidade... Afinal de contas... todo mundo faz!
O "Chá de Fraldas" de Mèlany, me mostrou um outro lado do povo de Deus. Uma diferença marcante: é possível, até em um chá de fraldas, convidar Deus e Seus anjos a participar! Neste chá, com emoções, oração e pedidos individuais à pequenina neném, não houve quem não se comovesse ... A começar pela jovem vovó...
Camila e Mèlany hoje, desfrutam do mesmo corpo... Que coisa incrível não é mesmo? Para nós parece tão simples a maternidade... Mas que complexidade ela envolve, não? Um corpo que não era vazio, de repente abriga uma nova vida que se desenvolve, arredondando as formas , transformando-se num mesmo "outro" corpo!
Um corpo, duas vidas... Mas ainda não é tudo, porque além de um corpo, é um templo sagrado que deve permanecer assim, para abrigar o Santo Espírito de Deus!
Por tudo isso Mèlany é privilegiada. A consciência de todos esses pequeninos detalhes torna essa familia tão diferenciada. O sorriso, a doçura no trato com as pessoas, o carinho com as palavras para com os irmãos... Tudo isso é o amor de Deus agindo sobre eles. Amor este que tanto possuindo, vem eles a dividir com os irmãos!
Andressa, irmã de Camila, revivia cada momento com uma alegria e intensidade tão grande quando a ela mesma tudo isso aconteceu, por ocasião da vinda da priminha Lauren, hoje uma "bonequinha" alegre, que desfilava furtivamente pela sala!
Como na estória do conto de fadas, de "A Bela Adormecida", todas as amigas e parentes presentes, fizeram o seu pedido em relação a pequenina Mèlany, com a diferença que desta vez É real e não uma estória "Disney"! Todas receberam uma porção de hidratante em suas mãos e enfileiradas, aguardavam ansiosas a vez de chegarem próximas daquele ventre abençoado e acariciando-o, proferirem, dos mais simples aos mais complexos desejos para a vida futura desta pequenina!
Nascer em um lar que se deixa guiar por Deus é uma benção! Mas o desafio vem logo depois!
Mèlany terá que conviver com outras crianças, terá sua personalidade própria e terá seus gostos e desejos próprios.
Thiago e Camila, não terão maiores problemas em relação a isso. enquanto estiverem ligados a esta fonte de vida e de amor inesgotável! Ambos entregaram seus corações a Deus e fazem de Jesus seu constante guia e intercessor.
Sinceramente, não desejo imaginar como ela será fisicamente. Na hora certa todos saberemos. Mas de uma coisa eu tenho certeza: ela será doce como o mel e macia como um floquinho de algodão! E com a benção de Deus, seu crescimento será um rastro de luz que ajudará em muitos caminhos e tornar-se-á uma mulher de princípios e caráter reto, firmado na rocha que é Cristo!
Que Deus a abençoe Mèlany e que tragas muitas mais alegrias aos teus pais para honra e glória de Teu Papai Celestial!